跑步时，最基础也最重要的，就是尽量用腹式呼吸，而不是只用胸口浅浅吸气。腹式呼吸能让身体吸进更多氧气，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部下陷，整体会比胸式呼吸更稳定。刚开始不熟的话，可以先在走路时练习，等身体习惯后，再慢慢带进跑步节奏里。对于初学者和慢跑的人来说，这种方式会比较容易上手。跑的时候，舌头轻轻抵着上颚，也有助于让吸进来的空气更湿润，减少对肺部的刺激。
除了呼吸方式，呼吸和步伐的配合也很重要。很多跑者会用“2:2”节奏，也就是两步吸气、两步呼气，这样能让呼吸和脚步同步，整体更稳。若是慢跑，想让节奏更放松一点，也可以试“3:3”或“4:4”。如果是快跑或强度更高的时候，则可以改成“2:1”，也就是两步吸、一歩呼。重点不是憋气，而是要记得把气深深呼出去，这样才能排出体内余气，让下一次吸气更顺。
在强度较低的时候，可以用鼻吸口呼；但如果跑步强度提高，身体需要更多氧气，就可以改成口吸口呼，不用太勉强坚持只用鼻子。呼吸频率方面，也不要太急，尽量控制在每分钟20到30次之间，避免因为呼吸太快，反而让自己更喘。
如果你平时久坐，突然去跑步，身体也可能比较容易不舒服。这种情况下，每30分钟起身活动一下，对缓解久坐后跑步的不适也有帮助。
温馨提醒：跑步呼吸没有一种绝对标准，但找到适合自己的节奏，真的会让你跑起来差很多。脚步稳了，呼吸顺了，跑步自然也会轻松很多。